Fastenbrechen mit zeremoniellem Kakao: Ein Leitfaden für Frauen zur hormonellen Harmonie

Eine persönliche Reise in die Welt des Frauenfastens, der hormonellen Harmonie und der heiligen Medizin des Kakaos.

Jahrelang suchte ich nach etwas, das mich wieder in Einklang mit mir selbst bringen würde. Ich probierte unzählige Morgenroutinen, Entgiftungskuren, Saftfasten und Wellnessprogramme aus. Doch nichts brachte mir wirklich den gewünschten Erfolg, bis ich die uralte Weisheit des Kakaos entdeckte und sie mit der modernen Wissenschaft des Fastens verband.

Wie viele von uns, die den Weg der Heilung und Erinnerung beschreiten, suchte ich nicht nur nach einer körperlichen Veränderung. Ich sehnte mich nach energetischer Harmonie . Besonders nach meiner traumatischen Hirnverletzung fühlte ich mich wie in einem Nebel. Mein Hormonhaushalt war aus dem Gleichgewicht, und meine Energie fühlte sich instabil an. Doch alles änderte sich, als ich begann, Fasten mit rituellem Kakao zu kombinieren.

Mein Name ist Sharon Fernie, und ich bin die Gründerin von Herbal Cacao. Wir bieten der Welt hochwertige Kräuterkakaomischungen an. Meine Leidenschaft gilt ganzheitlichem Wohlbefinden und alten Traditionen. Bei Herbal Cacao ist es unsere Mission, unsere Community auf ihrem Weg der Selbst- und spirituellen Entdeckung zu unterstützen und das Bewusstsein für die tiefgreifenden Vorteile von zeremoniellem Kakao sowie anderen adaptogenen Heilkräutern und -pilzen zu stärken.

Hier im " Herbal Cacao Journal " Ich erkunde die faszinierende Welt nicht nur unserer aktiven medizinischen Inhaltsstoffe, sondern tauche auch ein in die Welt der Rituale, uralten Heilpraktiken und modernen Wellness-Techniken, kombiniert mit Erfahrungen aus meinem eigenen Leben.

Egal, ob Sie ein erfahrener Anwender sind oder Ihre Reise zu ganzheitlichem Wohlbefinden gerade erst beginnen, dieser Blogbeitrag im „Herbal Cacao Journal“ ist Ihre Einladung , Ihr Verständnis von heiligen Kräutern und Pflanzen und deren tiefgreifender Wirkung auf unseren Geist, Körper und unsere Seele zu vertiefen.

Die weibliche Weisheit beim Fasten

Ich stieß zum ersten Mal auf Dr. Mindy Pelz, als ich bereit war, genauer auf meinen Körper zu hören. Ihre Arbeit über das Fasten und den weiblichen Körper gab etwas eine Sprache, das ich intuitiv schon wusste, aber von den etablierten Gesundheitsexperten nicht gehört hatte: Frauen müssen anders fasten als Männer.

Wir sind keine kleinen Männer. Unsere Hormone bewegen sich in heiligen Zyklen: Der Östrogenspiegel steigt in der Follikelphase, der Eisprung erreicht seinen Höhepunkt in der Zyklusmitte, das Progesteron pulsiert in der Lutealphase, die Menstruation bringt einen Neustart – unser Körper passt sich ständig dem Rhythmus des Mondes an. Fasten kann ein wirkungsvolles Mittel sein, um den Hormonhaushalt auszugleichen, zu entgiften, geistige Klarheit zu erlangen und sogar spirituelles Erwachen zu erfahren, aber es muss im Einklang mit unserer individuellen Biologie erfolgen.

Dr. Mindy lehrt, dass intensives Fasten am besten in der Follikelphase oder der frühen Lutealphase durchgeführt wird und dass wir um den Eisprung und in der späten Lutealphase mehr Nährstoffe, insbesondere gesunde Fette, benötigen. Dieses Wissen half mir, von quälender Strenge zu einem bewussten Einklang mit meinem Körper zu finden . Ich begann, auf die Signale meines Körpers zu achten, wann ich fasten und wann ich mich ernähren sollte.

Die Kraft des Fastenbrechens mit Fett

Das Fastenbrechen ist einer der kritischsten Momente des Tages. Nach stundenlangem Fasten reagiert der Körper besonders empfindlich auf die Nahrungsaufnahme. Was man zuerst zu sich nimmt, gibt den Ton an. Der Blutzuckerspiegel kann ansteigen, der Cortisolspiegel kann in die Höhe schnellen, und wenn wir zu schnell wieder Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate zu uns nehmen, kann das das gerade wiederhergestellte hormonelle Gleichgewicht stören. Ich habe gelernt, dass es unerlässlich ist, mit einem fettreichen, nährstoffreichen und zuckerarmen Lebensmittel oder Getränk zu beginnen , insbesondere für Frauen.

Hier kam der Kakao für mich ins Spiel, wie eine heilige Antwort auf eine uralte Frage.

Kakao ist von Natur aus reich an Theobromin , Magnesium, Eisen und Anandamid (dem sogenannten Glücksmolekül), die allesamt die Gehirnfunktion, die emotionale Ausgeglichenheit und das allgemeine Wohlbefinden fördern . Und wenn wir ihn rituell, mit Achtsamkeit und Liebe zubereitet, genießen, wird er zu einem Moment der Selbstfindung.

Im Gegensatz zu Kaffee, der nervös und unruhig wirken kann, öffnet zeremonieller Kakao das Herz, erdet und nährt zutiefst. In Kombination mit gesunden Fetten wie Kokosbutter oder MCT-Öl wird er zum idealen Elixier, um den Wiedereinstieg ins Essen zu erleichtern und gleichzeitig die Fettverbrennung und den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Kakao als heiliges Frühstück: Die Wissenschaft

Darum bin ich der Meinung, dass zeremonieller Kakao das ultimative Lebensmittel zum Fastenbrechen ist, insbesondere für Frauen!

1. Es unterstützt die Blutzuckerstabilität.

Das Brechen des Fastens mit Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten führt zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Laut einer Studie im „Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism“ (2020) erhöhen kohlenhydratreiche Mahlzeiten nach dem Fasten die Insulinreaktion signifikant.

Zeremonieller Kakao, kombiniert mit gesunden Fetten, verhindert diesen Blutzuckeranstieg. Er sorgt für einen sanften Anstieg des Blutzuckerspiegels und anhaltende Energie.

2. Es nährt Ihre Hormone.

Gesunde Fette sind die Bausteine ​​der Hormonproduktion. Magnesium, das reichlich in Kakao vorkommt, ist essenziell für die Hormonregulation und die Stressreaktion. Eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „Nutrients“, hob hervor, dass die Makronährstoffzusammensetzung nach dem Fasten einen größeren Einfluss auf die Fortpflanzungshormone von Frauen als von Männern hat.

3. Es steigert das Sättigungsgefühl und beugt übermäßigem Essen vor.

Wenn wir das Fasten mit einer nährstoffreichen und fetthaltigen Mahlzeit brechen, werden Sättigungshormone wie CCK (Cholecystokinin) freigesetzt. Das American Journal of Clinical Nutrition (2015) berichtet, dass fettreiche Mahlzeiten die CCK-Ausschüttung erhöhen und so das Risiko von Heißhungerattacken oder einem Energieabfall nach dem Fasten verringern.

4. Die einzigartige Pflanzenmagie des Kakaos

Kakao enthält Theobromin (ein mildes Stimulans), Magnesium, Eisen, Flavonoide und Anandamid (das Glücksmolekül). Er fördert:

• Sanfte Energie ohne Cortisolspitzen

• Verbesserte Stimmung und Emotionsregulation

• Herzöffnung und Gleichgewicht des Nervensystems

• Erhöhter BDNF-Spiegel (vom Gehirn stammender neurotropher Faktor), der die Heilung des Gehirns und die Neurogenese unterstützt – besonders wirksam nach dem Fasten und in der Traumatherapie.

5. Darmgesundheit & Polyphenole

Fasten verändert häufig die Darmflora. Die Wiedereinführung polyphenolreicher Lebensmittel trägt zur Wiederherstellung des Gleichgewichts bei. Kakao nährt nützliche Bakterien, unterstützt die Verdauung und verbessert die Darm-Hirn-Achse.

Frühstücksritual : So bereite ich meinen Kakao zu

Je nachdem, was mein Körper braucht, entscheide ich mich entweder für ein sanftes 16-stündiges Intervallfasten oder ein intensiveres 24-stündiges Wasserfasten zur Zellerneuerung und mentalen Klarheit. Wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, sei es mittags oder am späten Nachmittag, kehre ich immer zu meinem Ritual zurück. Manchmal füge ich Adaptogene oder Heilpilze hinzu, manchmal mische ich Kardamom oder Rose oder andere Kräuter, die meinen Hormonhaushalt unterstützen. Ich achte stets auf die Bedürfnisse meines Körpers und meine jeweilige Zyklusphase. Und jedes Mal fühlt es sich an wie eine tiefe Verbundenheit mit mir selbst.

Hier ist mein heiliges Kakaogetränk zum Fastenbrechen:

• 15–25 g reiner zeremonieller Kakao
• Eine Prise Meersalz für zusätzliche Mineralien
• 1 TL rohe, aktivierte Nussbutter (oder MCT-Öl oder Kokosbutter)

Optional: Adaptogene Kräuter und Pilze wie Löwenmähne oder hormonunterstützende Mittel wie Maca

• Mit warmem Wasser vermischen

Diese Kombination hält mich im Fettverbrennungsmodus und regt gleichzeitig die Verdauung an. Mit jedem Schluck nährt sie mein Gehirn, mein Herz und meinen Hormonhaushalt.

Verzichten Sie beim Fastenbrechen auf die Zugabe von Süßungsmitteln (auch natürlichen wie Honig oder Datteln), da diese die Fettverbrennung unterbrechen und den Insulinspiegel in die Höhe treiben.

Ich sitze oft still da, während ich trinke , und ehre den Pflanzengeist, der mich nährt, die indigenen Maya-Linien, die diese heilige Medizin seit Jahrtausenden bewahren, und meinen Körper, der gesund ist und all das Gute von Mutter Natur aufnimmt. Ich spreche ein Gebet. Ich danke der Erde für ihre nährende Kraft und meinem Körper für seine Widerstandsfähigkeit und Intuition. Ich nippe langsam und lasse den Tee meinen Körper mit Wärme, Klarheit und Liebe durchfluten. Ich bin dankbar für meinen Atem, für meine Heilung. Ich besinne mich auf meine Absicht . Und ich beginne mein Essensfenster nicht gestresst, sondern voller Ehrfurcht.

Du nährst nicht nur deinen Körper, sondern auch deine Seele.

Da Fasten ein heilsamer Zustand ist, unterstützt die bewusste Gestaltung des Fastenbrechens mit Achtsamkeit und Ritualen die Regulierung des Nervensystems. Hier entfaltet Kakao seine wahre Wirkung – nicht nur als Nahrungsmittel, sondern als heilige Pflanzenmedizin .

Was Sie nach dem Kakao essen sollten: So gestalten Sie den Rest Ihrer Mahlzeit

Sobald sich Ihr Körper nach 30–60 Minuten daran gewöhnt hat, können Sie im Anschluss an den Kakao eine hormonunterstützende Mahlzeit zu sich nehmen:

✅ Reines Protein: Eier aus Weidehaltung, Wildlachs, Lammfleisch aus Weidehaltung

✅ Gesunde Fette : Avocado, Olivenöl, Ghee

✅ Ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Blattgemüse, gedünstetes Kreuzblütlergemüse, Süßkartoffel (insbesondere in der Lutealphase)

🚫 Vermeiden Sie nach dem Fasten raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker, insbesondere während sensibler Phasen Ihres Zyklus.

❣️ Erinnerung an die richtige Denkweise:
Das Fastenbrechen ist keine Belohnung oder ein Betrug; es bedeutet, dem Körper bewusst Energie zuzuführen . Achte auf dein Körpergefühl und nutze die ersten Bissen bewusst .

Mein zyklusbasierter Ansatz zu Kakao + Fasten

Jede Phase des Zyklus erfordert eine etwas andere Herangehensweise:

• Follikelphase : Längere Fastenperioden sind einfacher. Kakao fördert die geistige Klarheit und die Hormonregulation.

• Eisprung: Fastenperioden verkürzen. Mehr Fette und Antioxidantien wie Kakao zu sich nehmen, um die Ernährung zu nähren.

• Lutealphase: Intensivere Nährstoffzufuhr erforderlich. Verwenden Sie Kakao mit Kokoscreme, Gewürzen und Kräutern.

• Menstruation: Sanftes Fasten oder kein Fasten. Kakao wird so zu einem wohltuenden, mineralstoffreichen Begleiter.

Für die Frauen, die diesen Weg gehen

Wenn du als Frau das Fasten erkundest, lade ich dich ein, es nicht aus einem Gefühl der Kontrolle oder Einschränkung heraus zu tun, sondern als Weg, deine Beziehung zu deinem Körper zu vertiefen. Höre auf deinen Körper. Achte auf deinen Rhythmus . Nutze deinen Zyklus als Wegweiser. Achte auf dein Bedürfnis nach Nahrung. Und begleite rituellen Kakao auf deinem Weg – er wird dich wie eine warme Umarmung bedingungsloser Liebe umfangen.

Das ist nicht nur ein Trend. Es ist uralte Heilkunst und ein modernes Wunder. Ein Weg, den Tag bewusst, nährend und mit Herz zu beginnen. Du brichst nicht einfach nur dein Fasten. Du findest zu deiner inneren Mitte zurück.

Und in dieser Welt ist das vielleicht das Radikalste, was wir tun können.

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