Fastenbrechen mit zeremoniellem Kakao: Ein Leitfaden für Frauen zur hormonellen Harmonie

Eine persönliche Reise zum Thema Fasten für Frauen, hormonelle Harmonie und die heilige Medizin des Kakaos.

Jahrelang suchte ich nach etwas, das mich wieder in meinen Rhythmus bringen würde. Ich probierte unzählige Morgenroutinen, Entgiftungskuren, Saftkuren und Wellness-Programme aus. Doch nichts half mir wirklich, bis ich die uralte, heilige Weisheit des Kakaos entdeckte und begann, sie mit der modernen Wissenschaft des Fastens zu verbinden.

Wie viele von uns, die den Weg der Heilung und Erinnerung beschreiten, suchte ich nicht nur nach einer körperlichen Veränderung. Ich sehnte mich nach energetischer Ausrichtung . Besonders nach meinem Schädel-Hirn-Trauma fühlte ich mich, als würde ich mich durch Nebel bewegen. Meine Hormone waren aus dem Takt und meine Energie fühlte sich instabil an. Doch alles änderte sich, als ich begann, Fasten mit zeremoniellem Kakao zu kombinieren.

Mein Name ist Sharon Fernie und ich bin die Gründerin von Herbal Cacao. Wir versorgen die Welt mit hochwertigen Kräuterkakaomischungen. Ich hege eine tiefe Leidenschaft für ganzheitliches Wohlbefinden und alte Traditionen. Bei Herbal Cacao ist es unsere Mission, unsere Community auf ihrer Reise der Selbst- und spirituellen Entdeckung zu unterstützen und das Bewusstsein für die tiefgreifenden Vorteile von zeremoniellem Kakao und anderen medizinischen adaptogenen Kräutern und Pilzen zu verbreiten.

H eri im „ Herbal Cacao Journal “ Ich erkunde nicht nur die faszinierende Welt unserer medizinischen Wirkstoffe, sondern tauche auch in die Welt der Rituale, alten Heilpraktiken und modernen Wellnesstechniken ein, kombiniert mit Erfahrungen aus meinem eigenen Leben.

Egal, ob Sie bereits ein erfahrener Praktiker sind oder gerade erst Ihre Reise zum ganzheitlichen Wohlbefinden beginnen, dieser Blogbeitrag im „Herbal Cacao Journal“ ist Ihre Einladung , Ihr Verständnis heiliger Kräuter und Pflanzen und ihrer tiefgreifenden Wirkung auf unseren Geist, Körper und unsere Seele zu vertiefen.

Die weibliche Weisheit beim Fasten

Ich begegnete Dr. Mindy Pelz zum ersten Mal, als ich bereit war, intensiver auf meinen Körper zu hören. Ihre Arbeit über Fasten und den weiblichen Körper brachte etwas zum Ausdruck, das ich intuitiv wusste, aber von den etablierten Gesundheitsexperten nicht gehört hatte: Frauen müssen anders fasten als Männer.

Wir sind keine kleinen Männer. Unsere Hormone tanzen in heiligen Zyklen: Östrogen steigt in der Follikelphase, der Eisprung erreicht seinen Höhepunkt in der Zyklusmitte, Progesteron tanzt in der Lutealphase, die Menstruation bietet einen Neustart, unser Körper verändert sich ständig im Rhythmus des Mondes. Fasten kann ein wirksames Mittel für Hormonhaushalt, Entgiftung, geistige Klarheit und sogar spirituelles Erwachen sein, muss aber im Einklang mit unserer einzigartigen Biologie erfolgen.

Dr. Mindy lehrt, dass intensives Fasten am besten in der Follikel- oder frühen Lutealphase durchgeführt wird und dass wir rund um den Eisprung und die späte Lutealphase mehr Nahrung, insbesondere gesunde Fette, benötigen. Dieses Wissen half mir, von der quälenden Starrheit zur heiligen Ausrichtung zu gelangen. Ich begann, mich darauf einzustellen, wann ich fasten, wann ich nähren und auf das Flüstern meines Körpers hören sollte.

Die Kraft des Fastenbrechens mit Fett

Das Fastenbrechen ist einer der kritischsten Momente des Tages. Nach Stunden ohne Nahrung reagiert der Körper empfindlich auf das, was man zu sich nimmt. Was man zu sich nimmt, gibt den Ton an. Blutzucker kann in die Höhe schnellen, Cortisol kann stark ansteigen, und wenn wir zu schnell wieder Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate zu uns nehmen, kann das den Hormonhaushalt, den wir gerade wiederhergestellt haben, durcheinanderbringen. Ich habe gelernt, dass es besonders für Frauen wichtig ist, mit einem fettreichen, nährstoffreichen, zuckerfreien Essen oder Getränk zu beginnen .

Da kam Kakao für mich ins Spiel, wie eine heilige Antwort auf eine uralte Frage.

Kakao ist von Natur aus reich an Theobromin , Magnesium, Eisen und Anandamid (dem Glücksmolekül), die alle die Gehirnfunktion, die emotionale Regulierung und die allgemeine Vitalität unterstützen . Und wenn wir ihn zeremoniell trinken, mit Präsenz und Liebe zubereitet, wird es zu einem Ritual, bei dem wir zu uns selbst zurückfinden.

Im Gegensatz zu Kaffee, der nervös und unerdend wirken kann, wirkt zeremonieller Kakao herzöffnend, erdend und tief nährend. In Kombination mit gesunden Fetten wie Kokosbutter oder MCT-Öl wird er zum perfekten Elixier, um wieder langsam mit dem Essen anzufangen und gleichzeitig einen fettverbrennenden, hormonell stabilen Zustand zu bewahren.

Kakao als heiliges Frühstück: Die Wissenschaft

Aus diesem Grund glaube ich, dass zeremonieller Kakao das ultimative Nahrungsmittel zum Fastenbrechen ist, insbesondere für Frauen!

1. Es unterstützt die Blutzuckerstabilität

Das Unterbrechen eines Fastens mit Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten führt zu schnellen Blutzuckerspitzen. Laut einer Studie im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) erhöhen kohlenhydratreiche Mahlzeiten nach dem Fasten die Insulinreaktion signifikant.

Zeremonieller Kakao, kombiniert mit gesunden Fetten, verhindert diesen Anstieg. Er ermöglicht einen sanften Anstieg des Blutzuckerspiegels und sorgt für anhaltende Energie.

2. Es nährt Ihre Hormone

Gesunde Fette sind die Bausteine der Hormonproduktion. Magnesium, das in Kakao reichlich vorhanden ist, ist für die Hormonregulierung und Stressreaktion unerlässlich. Eine Studie in Nutrients aus dem Jahr 2019 betonte, dass die Makronährstoffzusammensetzung nach dem Fasten einen größeren Einfluss auf die Fortpflanzungshormone von Frauen hat als bei Männern.

3. Es steigert das Sättigungsgefühl und verhindert übermäßiges Essen

Wenn wir das Fasten mit etwas Nährstoffreichem und Fetthaltigem unterbrechen, löst dies die Ausschüttung von Sättigungshormonen wie CCK (Cholecystokinin) aus. Das American Journal of Clinical Nutrition (2015) berichtet, dass fettreiche Mahlzeiten die CCK-Freisetzung erhöhen und so das Risiko von Essattacken oder Energieeinbrüchen nach dem Fasten verringern.

4. Die einzigartige Pflanzenmagie des Kakaos

Kakao enthält Theobromin (ein sanftes Stimulans), Magnesium, Eisen, Flavonoide und Anandamid (das Glücksmolekül). Es fördert:

• Sanfte Energie ohne Cortisolspitzen

• Verbesserte Stimmung und emotionale Regulierung

• Herzöffnung und Gleichgewicht des Nervensystems

• Erhöhter BDNF (brain-derived neurotrophic factor), der die Heilung des Gehirns und die Neurogenese unterstützt – besonders wirksam nach dem Fasten und bei der Traumabewältigung

5. Darmgesundheit und Polyphenole

Fasten verändert oft das Darmmikrobiom. Die Wiedereinführung polyphenolreicher Lebensmittel hilft, es wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Kakao ernährt nützliche Bakterien, unterstützt die Verdauung und verbessert die Darm-Hirn-Kommunikation.

Frühstücksritual : So bereite ich meinen Kakao zu

Je nachdem, was mein Körper braucht, greife ich entweder zu einem sanften 16-stündigen Intervallfasten oder einem intensiveren 24-stündigen Wasserfasten für zelluläre Regeneration und geistige Klarheit. Wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, sei es gegen Mittag oder am späten Nachmittag, kehre ich immer zum Ritual zurück. Mal füge ich Adaptogene oder Heilpilze hinzu, mal mische ich es mit Kardamom, Rose oder anderen Kräutern, die meine Hormone unterstützen. Ich achte immer darauf, was mein Körper braucht und in welcher Phase meines Zyklus ich mich befinde. Und jedes Mal fühlt es sich wie eine heilige Wiedervereinigung mit mir selbst an.

Hier ist mein heiliges Kakaogetränk zum Frühstück:

• 15–25 g reiner zeremonieller Kakao
• Eine Prise Meersalz für zusätzliche Mineralien
• 1 TL rohe aktivierte Nussbutter (oder MCT-Öl oder Kokosbutter)

Optional: adaptogene Kräuter und Pilze wie Löwenmähne oder Hormonverbündete wie Maca

• Mit warmem Wasser vermischt

Diese Kombination hält mich in einem Zustand der Fettverbrennung und regt gleichzeitig die Verdauung an. Mit jedem Schluck nährt sie mein Gehirn, mein Herz und meine Hormone.

Vermeiden Sie die Zugabe von Süßstoffen (auch natürlichen wie Honig oder Datteln), wenn Sie Ihr Fasten brechen, da diese die Fettverbrennung unterbrechen und den Insulinspiegel in die Höhe treiben.

✨ Ich sitze oft still da, während ich trinke , und ehre den Pflanzengeist, der mich nährt, die indigenen Maya-Linien, die diese heilige Medizin seit Jahrtausenden in sich tragen, und meinen Körper dafür, dass er gesund ist und all das Gute von Mutter Natur aufnimmt. Ich spreche ein Gebet. Ich danke der Erde für ihre Nahrung und meinem Körper für seine Widerstandsfähigkeit und Intuition. Ich nippe langsam und lasse meinen Körper mit Wärme, Klarheit und Liebe überziehen. Ich bin dankbar für meinen Atem, meine Heilung. Ich verbinde mich wieder mit meiner Absicht . Und ich beginne mein Essfenster nicht mit Stress, sondern mit Ehrfurcht.

Sie ernähren nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Seele.

Da Fasten ein heilsamer Zustand ist, unterstützt die Kombination Ihres Fastenfrühstücks mit Absicht, Achtsamkeit und Zeremonie die Regulierung des Nervensystems. Hier glänzt Kakao wirklich, nicht nur als physisches Nahrungsmittel, sondern auch als heilige Pflanzenmedizin .

Was Sie nach Kakao essen sollten: Stellen Sie den Rest Ihrer Mahlzeit zusammen

Sobald sich Ihr Körper nach 30–60 Minuten angepasst hat, können Sie nach dem Kakao eine hormonunterstützende Mahlzeit zu sich nehmen:

✅ Reines Protein: Eier aus Freilandhaltung, Wildlachs, grasgefüttertes Lamm

✅ Gesunde Fette : Avocado, Olivenöl, Ghee

✅ Ballaststoffreiche Kohlenhydrate: Blattgemüse, gedünstetes Kreuzblütlergemüse, Süßkartoffel (besonders in der Lutealphase)

🚫 Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate oder Zucker nach dem Fasten, insbesondere während der empfindlichen Phasen Ihres Zyklus.

❣️ Mindset-Erinnerung:
Das Fastenbrechen ist weder eine Belohnung noch ein Betrug, sondern eine bewusste Energiezufuhr für Ihren Körper . Hören Sie auf Ihr Gefühl und achten Sie darauf, dass die ersten Bissen zählen .

Mein zyklusbasierter Ansatz für Kakao + Fasten

Jede Phase des Zyklus erfordert einen etwas anderen Ansatz:

• Follikelphase : Längeres Fasten ist einfacher. Kakao unterstützt die geistige Klarheit und die Hormonvorbereitung.

• Eisprung: Verkürzen Sie die Fastenzeit. Nehmen Sie zur Ernährung mehr Fette und Antioxidantien wie Kakao zu sich.

• Lutealphase: Intensivere Nährstoffzufuhr erforderlich. Verwenden Sie Kakao mit Kokoscreme, Gewürzen und Kräutern.

• Menstruation: Sanftes Fasten oder kein Fasten. Kakao wird zu einem wohltuenden, mineralstoffreichen Verbündeten.

Für die Frauen, die diesen Weg gehen

Wenn Sie als Frau das Fasten ausprobieren möchten, lade ich Sie ein, es nicht aus der Perspektive der Kontrolle oder Einschränkung zu erleben, sondern als Weg, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu vertiefen. Hören Sie auf Ihren Körper. Respektieren Sie Ihren Rhythmus . Orientieren Sie sich an Ihrem Zyklus. Respektieren Sie Ihr Bedürfnis nach Nahrung. Und laden Sie zeremoniellen Kakao auf Ihre Reise ein, er wird Sie wie eine warme Umarmung bedingungsloser Liebe umarmen.

Dies ist nicht nur ein Trend. Es ist eine uralte Medizin und ein modernes Wunder. Eine Möglichkeit, den Tag mit Absicht, Kraft und Herz zu beginnen. Sie brechen nicht nur ein Fasten. Sie kehren zu Ihrer Mitte zurück.

Und in dieser Welt ist das vielleicht das Radikalste, was wir tun können.

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